Visste du att brist på sömn kan ge sämre minne, koncentrationssvårigheter och dåligt humör? Det säger en hel del om hur viktig sömnen är! Det är nämligen då din kropp reparerar sig och förbereder dig inför dagens nya utmaningar. Här hittar du praktiska tips och information som rör hela sömncykeln – från insomning till uppvakning – så att du kan få ut så mycket som möjligt av din sömn. Och behöver du lite extra hjälp att somna kan du alltid ta en titt på ”Tråklistan”.
God natt
Arbetsdagen är slut och det är dags att varva ner. Försök därför att göra något avstressande som att läsa en bok, se på en film eller prata med någon du tycker om 1–2 timmar innan du går och lägger dig. Ett annat sätt att komma till ro på kvällen är att ta ett varmt bad. Det mjukar upp kroppen och gör dig mer avslappnad.
Hur sovrummet ser ut kan också påverka din sömn. Det hjälper att ha bra förvaringsmöjligheter så att du enkelt kan hålla rummet städat och mindre oroligt. Och genom att ha ett begränsat antal färger i rummet, eller sådana som går i samma ton, kan du skapa en lugn miljö som lockar till sömn. Prova gärna färger som går i naturens tecken.
Har du trots detta svårt att somna och börjar känna dig stressad allt eftersom klockan tickar? Lugn, försök istället att koppla av och njuta av att du är ledig och bara kan ligga och vila. Och morgontröttheten – den löser du med en uppiggande kopp kaffe.
Sov gott
Det finns en del saker du kan tänka på för att sova så bra som möjligt. Bland annat att du har en skön säng med madrass, täcke och kuddar som passar just dig. Generellt brukar man säga att ju lättare du är desto mjukare säng ska du ha och ju tyngre desto fastare. Men det bästa sättet för att hitta rätt säng är genom att provligga och låta din kropp bestämma. Temperaturen i rummet och val av sängkläder är också viktigt. Rummet ska gärna ligga på runt 18°, och är du för varm eller kall finns det olika täcken att välja bland.
För dig som har en smartphone finns det många appar som hjälper dig att sova. Exempelvis ”White Noise” som spelar avslappnande ljud av bland annat regn, vågor och syrsor. Och har du inte en smartphone så kan du alltid lyssna på en lugnande CD-skiva istället. En klassisk sömntjuv är snarkaren. Är din partner en, men vägrar att erkänna det? Inga problem, med appen ”Sleep Talk Recorder” har du snart de grymtande bevisen på din smartphone.
God morgon
Morgonstund har guld i mun, som det gamla ordspråket lyder. Men för alla är det inte så. Därför kommer här hjälp för dig som har lite svårt att kravla dig upp ur sängen på morgonen. Det är naturligt att du känner dig trött i ett mörkt rum. Tänd därför lampan när du vaknar, gärna med en dimmer för att göra det behagligare, så piggnar du till fortare. Du kan även prova att gå och lägga dig med persiennerna uppdragna. På det sättet kan du vakna till det mjuka ljuset av soluppgången.
Frisk luft kan fungera för att väcka liv i dig som är extra trött. Öppna fönstret, oavsett om det är varmt eller kallt, och släpp in den nya dagen.
Tråklistan
Den här listan kan du vända dig till när sömnen vägrar infinna sig och fåren för länge sen tröttnat på att hoppa över staketet. Välj bara ut det tips som du gillar ABSOLUT minst och sätt igång. En god natts sömn väntar.
- Sortera strumporna efter färg, ålder och tillfälle – garanterad hög tråkighetsnivå!
- Tjuvstarta med deklarationen. OBS! Detta är endast för de riktigt desperata.
- Ring någon tråkig och monoton – kanske Fröken Ur?
- Ta en runda i hemmet och lufta elementen. Väl tillbaks vid sängen är du så uttråkad att du somnar pladask.
- Kolla på ”Pretty woman” – eller annan favoritrepris – för femhundraelfte gången.
- Läs den här listan igen och igen och igen …